วิธีทำให้นอนหลับง่าย และหลับสนิทมากขึ้น

  • 0 Replies
  • 28 Views

             การนอนหลับมีความสำคัญกับสุขภาพของคนเรา เนื่องจาก 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราในแต่ละวันเป็นเรื่องการพักผ่อนด้วยการนอนหลับ หรือ 8 ชั่วโมง จาก 24 ชั่วโมง ในแต่ละวัน การนอนมีความหมายมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี หากนอนหลับไม่เพียงพอ จะก่อให้เกิดปัญหาภาวะภูมิต้านทานต่ำ และเพิ่มโอกาสเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนน ดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการนอนให้เพียงพอเหมาะสม แต่ถ้าใครที่เป็นคนนอนหลับยากทำยังไงก็ไม่หลับซักที ก็ตามเรามาทางนี้ได้เลย เพราะวันนี้เรามีวิธีทำให้นอนหลับเอามาฝากพร้อมแล้วมาดูกันเลย

           วิธีทำให้นอนหลับง่าย และหลับสนิทมากขึ้น

1.เข้านอนและตื่นนอนให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน
2.รับแสงแดดให้เพียงพอในตอนเช้าอย่างน้อย 30 นาที
3.ไม่นอนในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ควรเกิน 30 นาที
4.ออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2 ชั่วโมง
5.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนและอาหารมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอน
6.งดดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่ อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนนอน
7.นอนเตียงนอนที่สบาย อากาศถ่ายเท ไม่มีแสงเล็ดลอด และเสียงรบกวน
8.ผ่อนคลาย เพื่อลดความวิตกกังวล เช่น การนั่งสมาธิ
9.ใช้ห้องนอนเพื่อนอนเท่านั้น ไม่เล่นโทรศัพท์มือถือ หรือกินอาหารบนเตียงนอน
10.หากนอนไม่หลับภายใน 30 นาที ควรลุกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ แล้วกลับมานอนใหม่อีกครั้งเมื่อง่วง

             ซึ่งวิธีทำให้นอนหลับสนิทเหล่านี้จะช่วยทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น และยังแก้ปัญหาให้กับผู้ที่นอนหลับยากหรือหลับไม่สนิทมานานหลายวัน วิธีการดังกล่าวรับรองจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าเมื่อถึงเวลาตื่นเช้าได้อย่างแน่นอน

#วิธีทำให้นอนหลับ